Czym jest witamina D?
Witamina D jest wyjątkowa w tym sensie, że nie jest wcale witaminą, ale hormonem zwanym „Kalcytriol”. Witamina D wytwarzana jest przez nerki, które kontrolują stężenie wapnia we krwi co wpływa na układ odpornościowy. Organizm wytwarza witaminę D w reakcji chemicznej, która zachodzi, gdy światło słoneczne uderza w skórę.
Jak powstaje Witamina D
Jak witamina D leczy trądzik?
Witamina D uważana jest za bardzo efektywna w leczeniu szereg infekcji skóry, w tym także trądzik.
Witamina D jest skuteczna w aktywacji makrofagów, rodzaju białych krwinek, które hamują i trawią martwe komórki i bakterie, przemieszczając się wzdłuż ścian naczyń krwionośnych. Są skuteczne w trawieniu wszystkich bakterii powodujących trądzik, jak również w hamowaniu osadzaniu się martwym komórką skóry.
Niektóre badania w kontrolowanych warunkach wykazały że witamina D hamuje wzrost komórek łojowych. Sebocyty to komórki odpowiedzialne za wzrost sebum. Witamina D wykazuje również tendencję przeciwzapalne, zmniejsza stan zapalny wywołany przez trądzik. Niektórzy badacze twierdzą ponadto, że witamina D wzmacnia system immunologiczny i zawiera właściwości przeciwutleniające.
Najważniejszym składnikiem witaminy D w organizmie człowieka jest witamina D2 i witamina D3. Te dwie witaminy można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, głownie w tłustych rybach. |
Witamina D w Żywności
Poza słońcem Witaminę D można dostarczyć naszemu organizmowi przez spożycie. Dodając do codziennej diety źródła pokarmów bogatych w witaminę D przyczynimy się również do ogólnego zdrowia ciała poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
Naturalne produkty spożywcze w których znajdziemy najwyższe dawki Witaminy D:
Ryby – w szczególności surowe ryby i te konserwowane w oleju, są dobrym źródłem witaminy D. |
Ostrygi – oprócz wysokiej zawartości witaminy D, zawierają także cynk, żelazo i miedź. |
Czarny i czerwony kawior |
Olej z wątroby dorsza – uważany jest za jedno z największych źródeł witaminy D oraz witaminy A. |
Jaja – są dobrym źródłem witaminy D, witaminy B12 i białka. |
Pomimo różnych korzyści zdrowotnych, jakie zapewnia witamina D, jej wysokie dawki mogą prowadzić do różnych skutków ubocznych. Niektóre z tych efektów, choć nie są poważne, są wymienione poniżej:
Skutki uboczne Witaminy D
- Wysokie dawki mogą prowadzić do osłabienia i zmęczenia.
- Może powodować senność i ból głowy.
- Utrata apetytu i wymioty.
- Suche usta i metaliczny smak.
- Nudności i wymioty między innymi.
- Może nadmiernie zwiększyć poziom wapnia we krwi.
W celu utrzymania i zapewnienia skuteczności witaminy D w leczeniu trądziku i innych czynników należy zachować następujące środki ostrożności: |
Podczas ciąży i podczas karmienia piersią nie należy spożywać więcej niż 4000 IU dziennie ponieważ może to zaszkodzić dziecku. Osoby z chorobami nerek muszą być ostrożne w ich spożywaniu i nie mogą w żadnym przypadku przyjmować większych dawek. Dla nich wysoka dawka zwiększyłaby ryzyko stwardnienia tętnic lub osteodystrofii nerkowej. Wynika to z wysokiego poziomu wapnia we krwi wywołanego przez przyjmowanie wysokich dawek witaminy D.
U osób z sarkoidozą witamina D może zwiększać stężenie wapnia we krwi, co może prowadzić do kamieni nerkowych. Ludzie z histoplazmozą mają ten sam problem. U osób z nadczynnością przytarczyc, poziom wapnia może wzrastać w sposób niekontrolowany z powodu wysokich dawek witaminy D.
Jak Witamina D pomaga na trądzik?
Związek między niedoborem witaminy D a trądzikiem jest oszałamiający, ale wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Ci, którzy spędzili lato w promieniach słońca, potwierdzą poprawę trądziku i ogólny stan zdrowia. Dzieje się tak nie tylko z powodu działania promieni słonecznych na skórę, ale także ze względu na zdolność witaminy D do wspomagania naszego układu hormonalnego.
Działa antyoksydacyjne: Antyoksydacyjna skóra jest gładsza, bardziej miękka i chroniona przed wolnymi rodnikami i utlenianiem, które powodują drobne linie i zmarszczki. |
Warto zimą zażywać tabletki z Witaminą D, kiedy trudno jest uzyskać witaminę z promieni słońca. |
Witamina D w Suplementach
Trudno jest uzyskać całą potrzebną witaminę D z pożywienia. Z tego powodu nasze ciała ewoluowały, aby uzupełnić braki światłem słonecznym. Problem polega na tym, że są kraje na świecie gdzie ludzie zazwyczaj nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego, a zatem nie wytwarzają wystarczającej ilości witaminy D.
Jedyny prawdziwy sposób aby dowiedzieć się, czy masz niedobór witaminy D, jest wykonanie badania krwi. Jeśli stwierdzisz, że masz niedobór witaminy D, możesz bezpiecznie podnieść swój poziom, jedząc więcej pokarmów zawierających witaminę D i zwiększając ilość światła słonecznego. Jeśli te dwie opcje są dla ciebie trudne, rozważ uzupełnienie witaminy D3 wysokiej jakości suplementem.
Warto wybrać wysokiej jakości suplement witaminy D (idealny jest zwykle 2000 IU dla dorosłych).
Jest możliwe, aby wziąć za dużo witaminy D, więc po prostu sprawdź, ile potrzebujesz.
Zazwyczaj przyjmowanie 2000 IU dziennie dla dorosłych jest BEZPIECZNE.
Badania naukowe wykazały związek między niedoborem witaminy D a trądzikiem. Wiele osób cierpiących na trądzik, które rozpoczęły suplementację witaminą D, zgłosiło poprawę objawów. |
Badanie przeprowadzone przez koreańskich naukowców wykazało, że 48,8% osób z trądzikiem miało niedobór witaminy D w porównaniu z zaledwie 22,5% osób bez trądziku. Sugerowało to wyraźny związek między niedoborem trądziku a witaminą D, więc postanowili przetestować efekty suplementacji.
Naukowcy przeprowadzili badania kontrolne, w którym połowa uczestników otrzymywała codziennie suplement witaminy D, a druga połowa otrzymywała placebo. Po dwóch miesiącach przyjmowania 1000 IU witaminy D dziennie, grupa badanych odnotowała dramatyczny 35% spadek liczby czerwonych plam. Chociaż nie było zmian w zaskórnikach, pokazuje to obiecujące efekty dla osób z trądzikiem. |
Zaleca się wysokie dawki Witaminy D w leczeniu trądziku zarówno u dorosłych, jak i u nastolatków.
W wielu przypadkach poprawę zaobserwujemy dopiero po około 2-3 miesiącach.